فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
کمک نیاز دارید؟
۰۹۱۴۲۰۶۷۷۷۰
فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
پیاده روی و دویدن هر دو فواید متعددی برای سلامتی دارند. بهترین گزینه برای شما به اهداف سلامتی، تحرک و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.
پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش قلبی عروقی هستند. هیچکدام لزوما "بهتر" از دیگری نیست. انتخابی که برای شما بهترین است کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما بستگی دارد.
اگر به دنبال سوزاندن کالری بیشتر یا کاهش وزن سریع هستید، دویدن انتخاب بهتری است. اما پیاده روی می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما نیز داشته باشد، از جمله کمک به حفظ وزن سالم.
پیاده روی و دویدن هر دو ورزش هوازی قلبی عروقی یا "کاردیو" هستند. برخی از مزایای سلامتی کاردیو عبارتند از:
ورزش قلبی عروقی برای سلامت روان شما نیز مفید است. یک مطالعه نشان داد که تنها 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط، سه بار در هفته، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند خلق و خو و عزت نفس شما را بهبود بخشد.
محققان این مطالعه همچنین می گویند که برای تجربه این فواید لازم نیست 30 دقیقه متوالی ورزش کنید. 10 دقیقه پیاده روی هر بار سه بار در روز منجر به افزایش سلامت روانی یکسان می شود.
پیاده روی می تواند همان فواید دویدن را داشته باشد. اما دویدن تقریباً دو برابر بیشتر از پیاده روی کالری می سوزاند.
به عنوان مثال، برای کسی که 73 کیلوگرم وزن دارد، دویدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت 606 کالری می سوزاند. پیاده روی سریع برای مدت زمان مشابه با سرعت 5.5 کیلومتر در ساعت فقط 314 کالری می سوزاند.
برای کاهش وزن 0.4 کیلوگرم باید حدود 3500 کالری بسوزانید. اگر هدف شما کاهش وزن است، دویدن انتخاب بهتری نسبت به پیاده روی است.
اگر تازه ورزش می کنید یا نمی توانید بدوید، پیاده روی همچنان می تواند به شما کمک کند تا خوش اندام شوید. پیاده روی تقریباً برای تمام سطوح تناسب اندام قابل دسترسی است. می تواند قلب شما را تقویت کند و به طور کلی انرژی بیشتری به شما بدهد.
سرعت و قدرت راه رفتن در مقابل دویدن
پیاده‌روی سریع، راه رفتن با سرعت تند، معمولاً 4.8 کیلومتر در ساعت یا بیشتر است. ضربان قلب شما در طول راه رفتن با سرعت بالا می رود. با این روش می توانید کالری بیشتری نسبت به راه رفتن با سرعت معمول خود بسوزانید.
معمولاً سرعت پیاده روی با قدرت از 4.8 تا 8 کیلومتر در ساعت در نظر گرفته می شود، اما برخی از واکرهای برقی به سرعت 11.2 تا 16 کیلومتر در ساعت می رسند. پیاده روی با قدرت به اندازه دویدن کالری می سوزاند. به عنوان مثال، راه رفتن با سرعت 7.2 کیلومتر در ساعت به مدت یک ساعت، همان آهسته دویدن با سرعت 7.2 کیلومتر در ساعت به مدت یک ساعت است.
برای یک تمرین موثر، تمرین سرعت را امتحان کنید. سرعت خود را هر بار دو دقیقه افزایش دهید، سپس سرعت خود را کاهش دهید. پیاده روی سریع به اندازه دویدن کالری نمی سوزاند، اما می تواند یک تمرین موثر برای افزایش ضربان قلب، تقویت خلق و خو و بهبود سطح آمادگی هوازی شما باشد.
راه رفتن با جلیقه سنگین
راه رفتن با جلیقه وزنی ممکن است باعث افزایش کالری سوزاندن شما شود. برای ایمن ماندن، جلیقه ای بپوشید که بیش از 5 تا 10 درصد وزن بدن شما نباشد.
اگر به دنبال راه دیگری برای کاهش وزن یا تقویت ماهیچه های خود هستید، به جای آن پیاده روی فواصل زمانی را امتحان کنید. قبل از کاهش سرعت، برای مدت زمان مشخصی سرعت را افزایش دهید. یا در عوض، سعی کنید با دمبل های سبک در هر دست راه بروید.
شیب پیاده روی در مقابل دویدن
پیاده روی شیب شامل راه رفتن در سربالایی است. می تواند به اندازه دویدن کالری بسوزاند. شما کالری بیشتری در شیب می سوزانید تا اینکه فقط روی یک سطح صاف راه بروید.
به دنبال یک منطقه تپه ای باشید یا روی تردمیل روی شیب راه بروید. شیب را هر بار 5، 10 یا 15 درصد افزایش دهید تا پیاده روی شیب دار را تمرین کنید. اگر در راه رفتن شیب دار تازه کار هستید، می توانید به تدریج شروع کنید و تا 15 درصد شیب کار کنید.
دویدن یک راه عالی برای تناسب اندام و کاهش وزن است. اما این یک تمرین با تاثیر بالا است. تمرینات با ضربه بالا نسبت به تمرینات کم تاثیر مانند پیاده روی می تواند برای بدن شما سخت تر باشد.
با گذشت زمان، دویدن ممکن است منجر به آسیب‌های رایج ناشی از استفاده بیش از حد شود، مانند:
در واقع، دوندگان در مقایسه با پیاده‌روها در معرض خطر آسیب‌های ناشی از ورزش هستند. واکرها تقریباً 1 تا 5 درصد خطر آسیب دیدگی دارند، در حالی که دوندگان 20 تا 70 درصد شانس دارند.
اگر دونده هستید، می توانید اقداماتی را انجام دهید تا بدون آسیب بمانید. مسافت پیموده شده خود را خیلی سریع افزایش ندهید و سعی کنید چندین بار در هفته تمرین کنید. یا به جای آن پیاده روی کنید. پیاده روی بسیاری از فواید سلامتی دویدن را بدون همان خطرات آسیب دیدگی ارائه می دهد.
پیاده روی انتخاب هوشمندانه ای است اگر تازه ورزش می کنید و امیدوارید خوش اندام شوید. اگر به دنبال کاهش وزن یا سوزاندن کالری بیشتر هستید، دویدن را امتحان کنید.اگر در دویدن تازه کار هستید، با برنامه ای شروع کنید که در آن پیاده روی و دویدن را به طور متناوب انجام دهید.
نکته مهم: همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
برای نظر دادن لطفا وارد شوید.