استرس و تاثیر آن بر دیابت

استرس: چگونه بر دیابت تأثیر می گذارد و چگونه آن را کاهش دهیم؟

هنگامی که تحت استرس هستید، بدن هورمون هایی ترشح می کند که می تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون شود. این ممکن است باعث بروز علائم نامطلوب در افراد مبتلا به دیابت شود، اما مدیریت آن ممکن است.

اگر استرس دارید یا احساس خطر می کنید، بدن شما واکنش نشان می دهد. این واکنش جنگ یا گریز نامیده می شود.

در طی این پاسخ، بدن شما آدرنالین و کورتیزول را در جریان خون آزاد می کند و تعداد تنفس شما افزایش می یابد. اگر بدن نتواند به اندازه کافی آن را پردازش کند، این می تواند سطح قند خون را افزایش دهد.

استرس مداوم ناشی از مشکلات طولانی مدت قند خون نیز می تواند شما را از نظر روحی و جسمی ضعیف کند. این ممکن است مدیریت دیابت شما را دشوار کند.

چگونه انواع مختلف استرس می تواند بر دیابت شما تأثیر بگذارد؟

ردیابی اطلاعات اضافی، مانند تاریخ و کاری که در هنگام استرس انجام می‌دادید، ممکن است به شما در تعیین محرک‌های خاص کمک کند.

به عنوان مثال، آیا همیشه صبح های دوشنبه استرس را تجربه می کنید؟ اگر چنین است، می‌دانید چگونه صبح‌های دوشنبه اقدامات ویژه‌ای انجام دهید تا استرس خود را کاهش دهید و قند خون خود را کنترل کنید.

شما می توانید با ثبت استرس و سطح قند خون خود توسط دستگاه قند خون خود تعیین کنید که آیا این اتفاق برای شما می افتد یا خیر.

در اینجا با شناخت علل استرس بیشتر آشنا شوید.

پس از ارزیابی استرس خود، باید سطح قند خود را بررسی کنید. این کار را تا دو هفته آینده ادامه دهید. خیلی زود، ممکن است الگویی را مشاهده کنید.

اگر متوجه شدید که گلوکز شما مرتباً بالا است، استرس ذهنی شما احتمالاً بر قند خون شما تأثیر منفی می گذارد.

علائم استرس چیست؟

گاهی اوقات، علائم استرس ظریف هستند و ممکن است متوجه آنها نشوید. استرس می تواند بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر بگذارد و همین طور بر سلامت جسمی شما. شناخت علائم می تواند به شما کمک کند استرس را شناسایی کرده و برای مدیریت آن قدم بردارید.

علائم فیزیکی استرس عبارتند از:

• سردرد
• درد یا تنش عضلانی
• زیاد یا کم خوابیدن
• احساس عمومی بیماری
• خستگی

استرس همچنین ممکن است باعث شود شما احساس کنید:

• بی انگیزه
• تحریک پذیر
• افسرده
• بی قرار
• مشتاق

همچنین برای افراد تحت استرس معمول است که رفتارهایی انجام دهند که ممکن است خارج از شخصیت باشد، از جمله:

• کناره گیری از دوستان و خانواده
• خوردن زیاد یا خیلی کم
• خشم
• نوشیدن بیش از حد الکل
• استفاده از تنباکو

چگونه سطح استرس خود را کاهش دهیم؟

کاهش یا محدود کردن عوامل استرس زا در زندگی شما امکان پذیر است. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت اثرات اشکال مختلف استرس انجام دهید.

1. به طور منظم تمرین کن
2. فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا یا تای چی را انجام دهید
3. تکنیک های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن را تمرین کنید
4. از عوامل استرس زای شناخته شده مانند موقعیت های اجتماعی پر استرس اجتناب کنید
5. مصرف کافئین را کاهش دهید
6. وقت خود را با عزیزان بگذرانید

چگونه با استرس ناشی از دیابت کنار بیاییم؟

اگر در مورد وضعیت خود استرس دارید، بدانید که تنها نیستید. برای همبستگی و حمایت می توانید با افراد در جامعه خود ارتباط برقرار کنید.

گروه های پشتیبانی آنلاین

گروه‌های پشتیبانی آنلاین می‌توانند راهنمایی‌های مفید و یک جامعه قوی برای کمک به شما ارائه دهند. به عنوان مثال، Diabetic Connect یک منبع آنلاین است که به دنبال بهبود کیفیت زندگی شماست. مقالات، دستور العمل ها و ویدیوهای آموزنده را ارائه می دهد.

درمان

ممکن است با صحبت کردن با یک متخصص در مورد استرس خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید. یک درمانگر می‌تواند مکانیسم‌های مقابله‌ای را متناسب با شرایط شما فراهم کند و محیط امنی برای صحبت در اختیار شما قرار دهد. 

نتیجه

استرس جسمی و روحی می تواند باعث ترشح آدرنالین و کورتیزول در خون شود. این هورمون ها می توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند.

اوج های غیرمنتظره در سطح گلوکز خون ممکن است بر مدیریت دیابت فرد تأثیر منفی بگذارد و منجر به علائم نامطلوب شود. اما دانستن محرک‌های استرس و تمرین تکنیک‌های کاهش استرس ممکن است به افراد در مدیریت این رویدادها کمک کند.