آیا واقعاً هر روز به کرم ضد آفتاب نیاز داریم؟

مقدمه 

در روزهایی که گرم نیست و خورشید پنهان است، آیا حذف کرم ضد آفتاب اشکالی ندارد؟ در روزهای ابری، خنک‌تر یا روزهایی که زمان شما در بیرون از خانه محدود است، چطور؟

 

آیا باید هر روز از ضد آفتاب استفاده کرد؟ آیا این بیش از حد است؟

استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب در مناطقی که در معرض آفتاب قرار دارند ضروری است نه بیش از حد، اشعه‌های فرابنفش خورشید قوی هستند و تنها 15 دقیقه در خارج از خانه برای ایجاد آسیب و احتمال سرطان پوست در درازمدت کافی است.

شما به سادگی در بیرون در معرض آفتاب قرار نمی گیرید. یک مطالعه قدیمی‌در سال 2010 نشان داد که سرطان پوست بیشتر در سمت چپ در مردان رخ می‌دهد. این طرف در هنگام رانندگی در معرض نور خورشید است.

مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که شیشه‌های جلو حدود 96 درصد از اشعه‌های UVA را مسدود می‌کنند. با این حال، برخی از پنجره های جانبی ممکن است تنها 44 درصد را مسدود کنند.
سرطان های ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صورت عدم درمان می توانند تهاجمی و کشنده باشند. اما پیشگیری بهترین دارو است.
استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب روی صورت، گردن، سینه، گوش‌ها، دست‌ها و بازوها برای جلوگیری از آسیب طولانی‌مدت نور خورشید توصیه می‌شود.

 

 

آکادمی پوست آمریکا (AAD) توصیه می کند که ضد آفتابی را پیدا کنید که:

SPF 30+ باشد

مقاوم در برابر آب باشد
 

دو نوع اصلی از ضد آفتاب ها وجود دارد:

• شیمیایی که نور UV را فیلتر می کند. 
• فیزیکی (بر اساس مواد معدنی) که نور UV را مسدود می کند.

 

ضدآفتاب های مبتنی بر مواد معدنی عموماً از پوست شما در برابر طیف وسیع تری از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند. "به همین دلیل، یافتن ضد آفتاب با مواد معدنی ایده آل است.
همچنین ضد آفتاب های مبتنی بر مواد معدنی ممکن است به ویژه برای افرادی که پوست مستعد آکنه یا حساس دارند مفید باشد و اینها کمتر باعث تحریک و حساسیت پوستی می شوند.
اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم دو ماده رایج در ضد آفتاب های معدنی هستند. افرادی که پوست مستعد آکنه دارند توصیه می‌شود به دنبال کرم‌های ضدآفتاب حاوی نیاسینامید باشند و از کرم‌های حاوی روغن که می‌توانند این بیماری را تشدید کنند، اجتناب کنند.

 

فواید ضد آفتاب

محافظت در برابر سرطان پوست دلیلی است که معمولاً برای استفاده روزانه از ضد آفتاب ذکر می شود و دلیل خوبی هم دارد. یک بررسی سال 2020 نشان داد که کرم ضد آفتاب خطر ابتلا به سرطان های پوستی ملانوما و غیرملانومی را کاهش می دهد.

 

اما بررسی و متخصصان پوست به مزایای دیگری اشاره می کنند، از جمله:

• به تاخیر انداختن علائم پیری، مانند چین و چروک
• اسکارهای محو شدن
• جلوگیری از تغییر رنگ
• محافظت در برابر نور آبی

یک منبع مورد اعتماد در سال 2020 به چین و چروک ها به عنوان یکی از نشانه هایی اشاره کرد که استفاده منظم از ضد آفتاب می تواند به تاخیر کمک کند. کرم ضد آفتاب به محو شدن جای زخم ها نیز کمک می کند.

 

اگر پوست تیره‌تری دارید، توصیه‌های ضد آفتاب تغییر می‌کند؟

این افسانه که افراد رنگین پوست نیازی به کرم ضد آفتاب ندارند، مضر است. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که میزان مرگ و میر ناشی از سرطان پوست برای افراد رنگین پوست بیشتر است و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش یکی از دلایل اصلی سرطان پوست است.
رنگ‌های روشن‌تر در معرض خطر بیشتری برای سرطان پوست هستند. با این حال، با قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کافی، همه انواع پوست می توانند به سرطان پوست مبتلا شوند.
همینطور قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش همچنین می تواند منجر به پیری در همه جمعیت ها شود.

 

آیا کرم ضد آفتاب می تواند باعث کمبود ویتامین D شود؟

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به افراد کمک می کند ویتامین D دریافت کنند که برای تشکیل استخوان ضروری است.

مزایای استفاده از ضد آفتاب بیشتر از معایب آن است. نور UV بیش از حد می تواند با سوزاندن پوست و در نهایت باعث از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست شود که منجر به پیری زودرس می شود.
یک بررسی سال 2019 نشان داد که اطلاعات کافی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد که ضد آفتاب باعث کمبود ویتامین D در فرد می شود.
اگر شما فردی هستید که به دلیل کمبود موجود نگران ویتامین D هستید، گزینه‌هایی برای مکمل‌سازی بدون اینکه پوست خود را در معرض خطر قرار دهید وجود دارد.
پس از صحبت با پزشک خود، می توانید مکمل های خوراکی ویتامین D بدون نسخه را انتخاب کنید. همچنین می توانید مصرف طبیعی خود را از طریق مواد غذایی مانند ماهی سالمون و زرده تخم مرغ افزایش دهید.

 

در مورد محصولات آرایشی با SPF چطور؟

برخی از لوازم آرایش دارای SPF هستند، اما احتمالاً محافظت کافی نیست. ممکن است نیاز داشته باشید که 6 تا 7 برابر مقدار یک محصول را اعمال کنید تا محافظت مناسب را به دست آورید، که بیشتر از استفاده بیشتر مردم است.

 

راه های دیگر برای محافظت از پوست

SPF مهم است، اما کارشناسان می‌گویند که بهتر است از لایه‌های مختلف محافظت در برابر آفتاب استفاده کنید.

 

 

 پوشیدن کلاه های لبه پهن و لباس های محافظ در برابر آفتاب یا "UPF" با UPF 50+ را پیشنهاد می کنیم.

اما باز هم این اقدامات یک لایه است و نیاز به ضد آفتاب را نافی نمی کند.

ضدآفتاب حتی زمانی که لباس‌های UPF می‌پوشید، برای نمایش اشعه‌های فرابنفش که از سطوحی مانند آب یا بتن منعکس می‌شوند، هنوز مهم است.

 

علاوه بر استفاده مجدد از ضد آفتاب هر دو ساعت، AAD همچنین توصیه می کند:

 

اجتناب از سولاریوم

به دنبال سایه

به ویژه بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر که پرتوهای خورشید قوی ترین هستند، مراقب باشید.

غذای آماده

استفاده از ضد آفتاب هر روز ضروری است.

 

اشعه‌های خورشید همچنان می‌توانند به پوست زمانی که ابری است آسیب بزنند و بر اساس رنگ پوست تفاوتی قائل نمی‌شوند. تحقیقات نشان می دهد که حتی قرار گرفتن در معرض نور خورشید از طریق شیشه اتومبیل می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.
به دنبال SPF 30+ باشید و اگر در معرض نور خورشید هستید، هر دو ساعت یکبار آن را تجدید کنید. کارشناسان می گویند کرم ضد آفتاب مبتنی بر مواد معدنی ایده آل است زیرا در برابر طیف وسیع تری محافظت می کند و افراد مبتلا به آکنه باید از محصولات مبتنی بر روغن اجتناب کنند.
لایه‌های دیگر محافظ مانند لباس‌های UPF نیز می‌توانند در برابر آسیب‌های خورشید محافظت کنند، اما نیاز به استفاده روزانه از ضدآفتاب را نافی نمی‌کنند.