فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
کمک نیاز دارید؟
۰۹۱۴۲۰۶۷۷۷۰
فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
برخی از بهترین غذاها برای رشد مو، غذاهایی با ارزش غذایی بالا مانند تخم مرغ، سبزیجات برگ دار و ماهی های چرب هستند. کمبود مواد مغذی می تواند بر سلامت مو تأثیر بگذارد.
سلامت موهای شما و سرعت رشد آن به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله:
اگرچه نمی توانید برخی از این عوامل را تغییر دهید، احتمالاً کنترل بیشتری بر رژیم غذایی خود دارید.
ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذا نقش مهمی در چرخه رشد فولیکول مو و گردش سلولی دارند.
رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مورد نیاز می تواند منجر به ریزش مو شود، از جمله کمبود در:
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از این ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به رشد مو کمک کند، به خصوص اگر ریزش مو به دلیل تغذیه نامناسب باشد.
در حالی که تحقیقات بیشتری برای درک ارتباط بین ریزمغذی ها و ریزش مو مورد نیاز است، اطمینان از دریافت کافی از این 13 غذای غنی از مواد مغذی که از رشد مو حمایت می کنند، ایده خوبی است.
تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی ضروری برای رشد مو.
خوردن پروتئین کافی به رشد مو کمک می کند زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده اند. کمبود پروتئین ممکن است باعث ریزش مو شود.
بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل است که مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند. بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند.
با این حال، اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، کمبود بیوتین غیرمعمول است. شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد افراد با مشکلات سلامتی محدود یا بدون مشکلات از مصرف بیوتین بیشتر سود می برند.
در حالی که بعید است که بیوتین اضافی را از طریق غذا مصرف کنید، بسیاری از مکمل ها برای رشد مو، پوست و ناخن حاوی بیوتین بیش از میزان توصیه شده روزانه هستن.
تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی مفید برای مو است. این باعث می شود آنها یکی از بهترین غذاها برای سلامت بهینه مو باشند.
توت ها سرشار از ترکیبات و ویتامین های مفیدی هستند که ممکن است از رشد مو حمایت کنند. این شامل ویتامین C است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است.
آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.
به عنوان مثال، (144 گرم) توت فرنگی، 85 میلی گرم یا تا 113 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند.
بدن همچنین از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می‌کند، پروتئینی که به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکنندگی و شکستن موها جلوگیری کند.
علاوه بر این، ویتامین C به بدن کمک می کند آهن را از رژیم غذایی جذب کند. سطوح پایین آهن ممکن است باعث کم خونی ناشی از فقر آهن شود که با ریزش مو مرتبط است.
اسفناج یک سبزی سبز سالم مملو از مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین های A و C است که برای رشد مو مهم هستند.
مطالعات نشان می دهد ویتامین A برای رشد مو مهم است. اما، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.
شما باید بتوانید تمام ویتامین A مورد نیاز خود را با خوردن غذاهای غنی از این ماده مغذی مهم دریافت کنید.
(30 گرم) اسفناج تا 20 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین می کند.
اسفناج همچنین یک منبع گیاهی عالی از آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کنند تا سوخت و ساز بدن شما را تامین کند و به رشد و ترمیم کمک کند.
کمبود آهن ممکن است باعث ریزش مو شود.
ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و... دارای مواد مغذی هستند که ممکن است باعث رشد مو شوند.
آنها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ممکن است به رشد مو کمک کنند.
یک مطالعه قدیمی روی 120 زن نشان داد که مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و آنتی اکسیدان ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می شود.
با این حال، فقط تعداد کمی از مطالعات در مورد اسیدهای چرب امگا 3 و رشد مو وجود دارد. قبل از اینکه کارشناسان بهداشت بتوانند هر گونه توصیه ای را ارائه دهند، به مطالعات بیشتری نیاز است.
ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین های B است که ممکن است به تقویت موهای قوی و سالم کمک کند.
برخی از مطالعات کمبود ویتامین D3 را با ریزش مو مرتبط کرده اند.
در حالی که هنوز مشخص نیست که آیا کمبود ویتامین D منجر به ریزش مو می شود، ایده خوبی است که ماهی های چرب و سایر منابع ویتامین D را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید.
سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند که با سلامت مو مرتبط است.
یک سیب زمینی شیرین متوسط (حدود 114 گرم) حاوی بتا کاروتن کافی برای تامین 160 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A است.
تحقیقات نشان داده است که ویتامین A می تواند بر تولید سبوم تأثیر بگذارد، که به حفظ سلامت مو کمک می کند.
کمبود ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.
با این حال، ویتامین A بیش از حد نیز می تواند باعث ریزش مو شود.
با خوردن غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین و پرهیز از مصرف بیش از حد مکمل، هدف خود را تامین کنید.
آووکادو خوشمزه، مغذی و منبع عالی چربی های سالم است.
آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است از رشد مو حمایت کند. یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 28 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند.
ویتامین E مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند.
برخی از مطالعات سطوح پایین‌تری از ویتامین E را در افراد مبتلا به ریزش مو نشان داده‌اند، اما شواهد متناقض هستند.
در یک مطالعه قدیمی، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه، 34.5 درصد رشد موی بیشتری را تجربه کردند.
ویتامین E همچنین از نواحی پوست مانند پوست سر در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می کند. پوست آسیب دیده روی پوست سر می تواند منجر به کیفیت پایین مو و کاهش فولیکول های مو شود.
آجیل ها خوشمزه، راحت و حاوی انواع مواد مغذی هستند که برای رشد مو مهم هستند.
به عنوان مثال، یک اونس (28 گرم) بادام 48 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند.
آنها همچنین انواع ویتامین های B، روی و اسیدهای چرب ضروری را فراهم می کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی ممکن است به ریزش مو کمک کند.
آجیل علاوه بر رشد مو با سایر فواید سلامتی از جمله کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.
دانه ها سرشار از مواد مغذی با کالری نسبتا کمی هستند. بسیاری از این مواد مغذی از رشد مو نیز حمایت می کنند. اینها شامل ویتامین E، روی و سلنیوم است.
یک اونس (28 گرم) تخمه آفتابگردان نزدیک به 50 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را با طیف گسترده ای از ویتامین های B برای موها تامین می کند.
دانه های خاصی مانند دانه کتان و دانه چیا نیز اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می کنند.
دو قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده 4.7 گرم اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می کند.
دانه‌های کتان نوعی اسید چرب امگا 3 را فراهم می‌کنند که به اندازه امگا 3 موجود در ماهی‌های چرب توسط بدن استفاده نمی‌شود. با این حال، آنها یک مکمل عالی برای رژیم غذایی هستند.
برای دریافت وسیع ترین انواع مواد مغذی، بهتر است از انواع مختلف دانه ها استفاده کنید.
فلفل شیرین ویتامین C غنی از آنتی اکسیدان را فراهم می کند که ممکن است به رشد مو کمک کند.
یک فلفل زرد تا 456 درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه زنان و 380 درصد برای مردان را تامین می کند.
ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند، که می تواند به تقویت تارهای مو کمک کند. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است از تارهای مو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند.
استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که رادیکال های آزاد بر سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن غلبه کنند. با ریزش مو و سفید شدن مو مرتبط است.
فلفل شیرین همچنین منبع عالی ویتامین A است.
این ویتامین برای رشد مو مهم است و بر تولید سبوم تاثیر می گذارد که به حفظ سلامت مو کمک می کند.
صدف یکی از بهترین منابع غذایی روی است. یک صدف متوسط تا 96 درصد از نیاز روزانه روی برای زنان و 75 درصد برای مردان را تأمین می کند.
روی یک ماده معدنی است که به حمایت از چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند.
کمبود روی در رژیم غذایی ممکن است باعث افزایش تلوژن افلوویوم شود، شکل رایج اما برگشت پذیر ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی. مصرف مکمل روی ممکن است اثرات ریزش مو ناشی از کمبود روی را معکوس کند.
با این حال، روی بیش از حد می تواند باعث مسمومیت شود. به همین دلیل است که دریافت روی از غذاهایی مانند صدف ممکن است بهتر از مکمل‌ها باشد، زیرا غذاها روی را در دوزهای کوچک اما سالم فراهم می‌کنند.
لوبیا یک منبع گیاهی عالی از پروتئین است که برای رشد مو ضروری است.
مانند صدف، لوبیا منبع خوبی از روی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند. یک وعده 3.5 اونس (100 گرم) لوبیا سیاه تا 14 درصد از نیاز روزانه روی یک زن و 10 درصد برای مردان را تامین می کند.
آنها همچنین بسیاری دیگر از مواد مغذی سالم برای مو، از جمله آهن، بیوتین و فولات را فراهم می کنند.
علاوه بر تمام این مزایا، لوبیاها بسیار متنوع و ارزان هستند که آنها را به رژیم غذایی اضافه می کند.
مطالعات نشان داده است که ترکیبات موجود در سویا ممکن است باعث رشد مو شود. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که در سویا به وفور یافت می شود.
مطالعه ای روی 100 نفر نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین، مرحله رشد فعال مو به نام فاز آناژن را طولانی می کند. هر چه فولیکول مو بیشتر در فاز آناژن بماند، رشد بیشتری خواهد داشت.
مطالعات دیگر نشان می دهد که اسپرمیدین ممکن است باعث رشد موی انسان شود.
اما، تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید است، بنابراین قبل از اینکه متخصصان سلامت بتوانند توصیه هایی در مورد مصرف اسپرمیدین ارائه دهند، به مطالعات بیشتری نیاز است.
گوشت حاوی مواد مغذی است که ممکن است به رشد مو کمک کند، از جمله پروتئین و آهن.
پروتئین موجود در گوشت به رشد کمک می کند و به ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند. یک وعده 3.5 اونسی (100 گرمی) استیک سیلندر پخته شده به اندازه 29 گرم پروتئین فراهم می کند.
گوشت قرمز، به ویژه، سرشار از نوعی آهن است که به راحتی جذب می شود. این ماده معدنی به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن از جمله فولیکول های مو برسانند.
با این حال، مصرف بیش از حد گوشت قرمز، به ویژه گوشت قرمز فرآوری شده، با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان روده بزرگ و دیابت نوع 2 مرتبط است.
کمبود پروتئین و آهن ممکن است به ریزش مو کمک کند.
برای نظر دادن لطفا وارد شوید.