فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
کمک نیاز دارید؟
۰۹۱۴۲۰۶۷۷۷۰
فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
ورزش کردن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت فشار خون برخی از راه هایی هستند که به شما در پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کنند.
بیماری قلبی به گروهی از شرایطی اطلاق می شود که بر قلب شما تأثیر می گذارد که برخی از آنها عبارتند از:
بر اساس مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. در سال 2021، از هر 5 مرگ، 1 مورد مرگ ناشی از آن بود.
دو نوع عامل خطر می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
عوامل خطر غیر قابل تغییر آنهایی هستند که نمی توانید کنترل کنید، مانند ژنتیک.
از سوی دیگر، عوامل خطر قابل اصلاح آنهایی هستند که می توانید کنترل کنید و ممکن است بیشترین نقش را در بیماری قلبی ایفا کنند. برای مثال، تقریباً نیمی از جمعیت آمریکا حداقل یک عامل خطر بیماری قلبی دارد، از جمله:
به خواندن ادامه دهید تا در مورد روش هایی که به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می کند بیشتر بدانید.
سیگار کشیدن یکی از بزرگترین عوامل خطر بیماری قلبی است. با این حال، بر اساس موسسه ملی قلب، ریه و خون، این قابل پیشگیری ترین علت این بیماری است.
استعمال دخانیات باعث ایجاد پلاک، یک ماده چرب، در رگ‌ها می‌شود. اینها رگهای خونی هستند که مسئول گردش خون غنی از اکسیژن از قلب شما به بقیه بدن هستند.
اگر پلاک بیش از حد در شریان‌های شما ایجاد شود، در نهایت می‌توانند سخت شوند و منجر به عوارضی مانند حمله قلبی شوند.
سیگار کشیدن همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را از راه های دیگری افزایش دهد، مانند:
تحقیقات نشان می دهد که ترک سیگار می تواند تا حد زیادی به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
اگر سیگار می کشید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد ترک آن صحبت کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه ترک سیگار و ایجاد یک شبکه پشتیبانی کمک کنند.
رژیم غذایی یک عامل قابل تغییر است که ممکن است نقشی کلیدی در پیشگیری از بیماری قلبی داشته باشد، حتی اگر سابقه خانوادگی یا استعداد ژنتیکی داشته باشید.
به گفته انجمن قلب آمریکا (AHA) در زیر جدولی از غذاهایی که باید بخورید و غذاهایی که باید از آنها برای جلوگیری از بیماری قلبی اجتناب کنید آورده شده است:
برخی از برنامه های غذایی نیز ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی شما کمک کند و برنامه ریزی غذایی را آسان تر کند، مانند:
رژیم غذایی مدیترانه ای
رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون (DASH)
رژیم های غذایی مبتنی بر گیاه
وجه مشترک این رژیم ها تمرکز بر خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، کامل و کم فرآوری شده است. آنها همچنین کلسترول پایینی دارند، که یکی دیگر از عوامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است.
اگر در مورد رژیم غذایی خود به کمک نیاز دارید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه غذایی خوشمزه، آسان برای پیروی و مناسب برای شما کمک کنند.
ورزش و حفظ وزن مناسب برای شما می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را از طرق مختلف کاهش دهد، از جمله:
تقویت عضلات قلب شما
کاهش فشار خون شما
بهبود حساسیت به لپتین و انسولین
کاهش سطح چربی های پلاسما
کاهش ضخامت خون شما
شل کردن رگ های خونی شما
ورزش همچنین می تواند به کاهش سطح کلسترول و حفظ وزن سالم کمک کند، که برای پیشگیری از بیماری قلبی مهم است. اضافه وزن یا چاقی دو عامل کلیدی در ایجاد بیماری قلبی هستند.
AHA توصیه می کند حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته انجام دهید.
اگر مطمئن نیستید که چگونه ورزش را شروع کنید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. حتی فعالیت بدنی سبک، مانند پیاده روی و باغبانی، مزایای بیشتری نسبت به بی تحرکی دارد.
بر اساس CDC، در صورت ابتلا به دیابت، خطر ابتلا به بیماری قلبی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
دیابت یک وضعیت سلامتی است که با سطح بالای قند خون مشخص می شود. اگر دیابت کنترل نشود، ممکن است بر رگهای خونی و ماهیچه‌های قلب شما تأثیر بگذارد، که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
مهم است که برنامه مدیریت دیابت خود را دنبال کنید، که ممکن است شامل مصرف داروها و کنترل منظم قند خون، فشار خون و سطح کلسترول باشد.
راه های دیگر برای کمک به مدیریت دیابت برای جلوگیری از بیماری قلبی عبارتند از:
فشار خون یا فشار خون بالا، ممکن است با افزایش میزان سختی کار قلب برای عملکرد، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
اگر فشار خون بالا دارید، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی کار کنید.
پیروی از برنامه درمانی خود، که ممکن است شامل چندین نوع مختلف دارو باشد، بهترین راه برای کاهش فشار خون شما است.
سایر تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی که ممکن است کمک کند عبارتند از:
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و کم چربی
ورزش کنید و وزن خود را مدیریت کنید
کاهش سطح استرس
اگر سیگار می کشید، سیگار را ترک کنید
محدود کردن مصرف نمک
محدود کردن مصرف الکل
تحقیقات نشان می دهد که مقادیر زیاد استرس در دوره های طولانی ممکن است با بیماری قلبی مرتبط باشد.
مطالعات قبلی نشان داد که استرس از طریق سایر عوامل خطر مانند فشار خون بالا، رژیم غذایی نامناسب و چربی بدن با بیماری قلبی مرتبط است.
با این حال، یک بررسی سال 2020 نشان می دهد که استرس ممکن است مستقیماً بر بیماری قلبی از طریق چندین مسیر تأثیر بگذارد، مانند:
کاهش استرس ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. برخی از راه‌های کمک به کاهش استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد:
چگونه می توانم قلبم را قوی کنم؟
برخی از راه‌های تقویت طبیعی قلب شامل ورزش کردن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت سطح استرس است.
7 راه برای کنترل سلامت قلب چیست؟
هفت نکته برای کمک به کنترل سلامت قلب شامل ترک سیگار در صورت سیگار کشیدن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش حداقل 150 دقیقه در هفته، و مدیریت بیماری های زمینه ای مانند دیابت، فشار خون بالا و استرس است.
چه چیزی باعث بیماری قلبی می شود؟
بزرگترین عوامل خطر برای بیماری قلبی سیگار کشیدن و داشتن بیماری های زمینه ای مانند دیابت، فشار خون بالا، چاقی و سطح کلسترول بالا است.
آیا بیماری قلبی قابل درمان است؟
هیچ درمانی برای بیماری قلبی وجود ندارد. با این حال، یک برنامه درمانی می تواند به شما در مدیریت علائم، جلوگیری از پیشرفت بیماری و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
بیماری قلبی به گروهی از بیماری ها اطلاق می شود که ممکن است بر قلب شما تأثیر بگذارد. مدیریت عوامل خطر کلیدی برای پیشگیری از بیماری قلبی است که علت اصلی مرگ و میر است.
اگر مشکوک به بیماری قلبی هستید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه درمانی که برای شما مناسب است کمک کنند.
برای نظر دادن لطفا وارد شوید.