فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
کمک نیاز دارید؟
۰۹۱۴۲۰۶۷۷۷۰
فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
محدود کردن چربی‌های اشباع شده در رژیم غذایی، همراه با ورزش منظم و انجام فعالیت‌های سالم دیگر، ممکن است به کاهش میزان لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) در خون شما کمک کند.
لیپوپروتئین ها کلسترول، چربی و ویتامین های محلول در چربی را در خون شما حمل می کنند.
دو نوع وجود دارد:
لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL):
سطوح بالای LDL یا کلسترول "بد" ممکن است منجر به رسوب کلسترول در دیواره عروق خونی شود. این می تواند منجر به گرفتگی عروق و افزایش خطر حملات قلبی شود.
لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL):
HDL یا کلسترول "خوب" به دفع کلسترول از دیواره رگ های خونی کمک می کند. به همین دلیل به جلوگیری از شرایط ذکر شده در بالا کمک می کند.
کبد شما به اندازه نیاز بدن شما کلسترول تولید می کند. با این حال چندین عامل ممکن است بر این سطوح تأثیر بگذارد، از جمله:
سابقه خانوادگی شما
چه سیگار بکشی
یک سبک زندگی بی تحرک
مصرف زیاد الکل
این مقاله 10 راه برای کمک به بهبود سطح کلسترول را مورد بحث قرار می دهد.
برخی افراد یک رژیم کلی کم چرب را برای کاهش وزن توصیه می کنند، اما به گفته متخصصان، تحقیقات در مورد اثربخشی آن در مدیریت کلسترول خون متفاوت است.
در مقابل، شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، مانند رژیم مدیترانه‌ای، به کاهش سطح LDL مضر و افزایش سطح HDL سالم کمک می‌کند.
اساس رژیم مدیترانه ای بر مصرف نسبتاً بالای روغن زیتون، حبوبات، غلات کامل، میوه و سبزیجات و مصرف متوسط ماهی و محصولات لبنی بخصوص ماست و پنیر و نیز مصرف شراب و مصرف بسیار کم گوشت و محصولات گوشتی استوار است.
در اینجا چند منبع عالی از چربی های تک غیراشباع آورده شده است:
تحقیقات انجام شده در سال 2018 نشان می‌دهد که چربی‌های اشباع نشده باعث کاهش کلسترول LDL و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شوند.
چربی های غیراشباع چندگانه ممکن است خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را نیز کاهش دهند.
اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی غیراشباع چندگانه برای سلامت قلب هستند. آنها در غذاهای دریایی چرب و مکمل های روغن ماهی یافت می شوند، مانند:
چربی های ترانس چربی های اشباع نشده ای هستند که توسط فرآیندی به نام هیدروژناسیون اصلاح شده اند. این باعث می شود که چربی های اشباع نشده در روغن های گیاهی پایدارتر شوند.
بدن چربی‌های ترانس را به‌طور متفاوتی نسبت به سایر چربی‌ها مدیریت می‌کند و نه به خوبی. چربی های ترانس LDL و کلسترول تان را افزایش می دهند در حالی که HDL مفید را کاهش می دهند.
غذاهایی که معمولاً حاوی چربی ترانس هستند عبارتند از:
فیبر محلول نوعی فیبر است که در گیاهان و غلات کامل به وفور یافت می شود. اولویت دادن به غلات کامل می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL کمک کند و ممکن است اثر محافظتی در برابر بیماری های قلبی عروقی داشته باشد.
برخی از بهترین منابع فیبر محلول عبارتند از:
ورزش یک برد برای سلامت قلب است. نه تنها آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد و به پیشگیری از چاقی کمک می کند، بلکه LDL مضر را کاهش می دهد و HDL مفید را افزایش می دهد.
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته برای کاهش سطح کلسترول کافی است.
تمرینات قدرتی منظم در کنار ورزش های هوازی می تواند مزایای بیشتری داشته باشد.
اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به کلسترول بالا را افزایش دهد. کاهش وزن، در صورت داشتن وزن اضافی، می تواند به کاهش سطح کلسترول شما کمک کند.
به طور کلی، کاهش وزن با کاهش LDL مضر و افزایش HDL مفید، سود مضاعفی بر کلسترول دارد. برای تعیین یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و برنامه مدیریت وزن پایدار که برای شما مفید است، با پزشک همکاری کنید.
سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری قلبی را از طرق مختلف افزایش می دهد، از جمله:
ترک سیگار در صورت امکان می تواند به معکوس کردن این اثرات مضر کمک کند. یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای برای ترک سیگار ایجاد کنید که برای شما بهترین است.
نقش الکل در ارائه مزایای محافظت از قلب یک موضوع بحث برانگیز است. بر اساس یک بررسی سال 2020 برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدنی های الکلی در صورت مصرف متعادل، می توانند کلسترول خوب HDL را افزایش داده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهند.
با این حال، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) و AHAT با این نظر موافق نیستند. AHA نوشیدن شراب یا هر نوشیدنی الکلی دیگری را به طور خاص برای کاهش کلسترول یا بهبود سلامت قلب توصیه نمی کند. هر دو سازمان می گویند هیچ تحقیق معتبری در رابطه با الکل و بهبود سلامت قلب وجود ندارد.
چندین نوع مکمل برای مدیریت کلسترول امیدوار کننده است. استنول ها و استرول های گیاهی نسخه های گیاهی کلسترول هستند. از آنجایی که آنها شبیه کلسترول هستند، مانند کلسترول توسط بدن شما جذب می شوند.
طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال 2018، مطالعات بالینی نشان می‌دهد که مصرف روزانه 1.5 تا 3 گرم استرول‌های گیاهی یا استانول‌ها می‌تواند غلظت LDL را به میزان 7.5 تا 12 درصد کاهش دهد.
مقادیر کمی از استانول ها و استرول های گیاهی به طور طبیعی در روغن های گیاهی یافت می شوند و به روغن های خاص و جایگزین های کره اضافه می شوند.
انواع خاصی از مکمل ها ممکن است کلسترول را بهبود بخشند و سلامت قلب را ارتقا دهند:
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است. با این حال، برخی مکمل‌های روغن ماهی ممکن است علیرغم کاهش سطح تری گلیسیرید، LDL را افزایش دهند.
پسیلیوم نوعی فیبر محلول است که به عنوان مکمل موجود است و ممکن است به کاهش سطح کلسترول کمک کند.
کوآنزیم Q10 یک ماده شیمیایی غذایی است که به سلول ها در تولید انرژی کمک می کند. این شبیه به یک ویتامین است، با این تفاوت که بدن می تواند Q10 خود را تولید کند و از کمبود آن جلوگیری کند. تحقیقات در مورد اثر بخشی کوآنزیم Q10 در کاهش کلسترول ادامه دارد.
همیشه قبل از شروع یا تغییر رژیم مکمل با یک متخصص پزشکی کار کنید.
چندین تغییر در شیوه زندگی ممکن است به شما در کاهش کلسترول در 30 روز کمک کند، از جمله:
اگرچه شرکت های غذایی اغلب محصولاتی را به عنوان کم کلسترول تبلیغ می کنند، اما تحقیقات انجام شده در سال 2018 نشان می دهد که کلسترول رژیم غذایی تنها تأثیر کمی بر میزان کلسترول در بدن شما دارد.
گفته می شود، برخی از مواد غذایی سرشار از فیبرهای محلول، اسیدهای چرب امگا 3 یا چربی های تک غیراشباع ممکن است به کاهش کلسترول کمک کنند، از جمله:
به طور معمول، هیچ علامتی از کلسترول بالا وجود ندارد. با این حال، علائم یا علائم کلسترول بالا ممکن است شامل موارد زیر باشد:
فشار خون بالا
نواحی تورم اطراف بند انگشت، زانو یا پشت مچ پا (تاندون گزانتوماتا)
برجستگی های کوچک زرد در نزدیکی گوشه چشم شما (گزانتلاسما)
قوس قرنیه، یک حلقه سفید در اطراف عنبیه چشم
سکته مغزی یا حمله قلبی
تخم مرغ حاوی کلسترول است، اما مدیریت کلسترول شما فقط به کلسترول موجود در غذایی که می خورید نیست. خوردن غذاهای حاوی کلسترول ممکن است سطح کلسترول خون شما را افزایش ندهد. تخم مرغ ممکن است بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. با این حال، اگر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستید، ممکن است بخواهید تعداد تخم مرغ هایی را که در هفته می خورید محدود کنید.
کلسترول عملکردهای مهمی در بدن دارد اما اگر به خوبی مدیریت نشود می تواند باعث گرفتگی عروق و بیماری قلبی شود.
اگر کلسترول شما نامتعادل است، مداخلات سبک زندگی خط اول درمان است.
چربی های غیراشباع، فیبرهای محلول و استرول ها یا استانول های گیاهی می توانند HDL "خوب" را افزایش و LDL "بد" را کاهش دهند. ورزش و کاهش وزن نیز می تواند کمک کننده باشد.
برای نظر دادن لطفا وارد شوید.