فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
کمک نیاز دارید؟
۰۹۱۴۲۰۶۷۷۷۰
فروشگاه تجهیزات پزشکی اریا مدیک
مواجههٔ طولانی و مداوم با صفحات نمایش، می‌تواند مجموعه ای از مشکلات چشمی و جسمی ایجاد کند که اغلب نادیده گرفته می‌شوند. تمرکز طولانی بر نور صفحه، باعث وارد شدن فشار زیاد به عضلات چشم و در نتیجه بروز خستگی و تاری موقت دید می‌شود. از سوی دیگر، کاهش تعداد پلک زدن هنگام نگاه به صفحه، خشکی و تحریک چشم‌ها را به دنبال دارد. علاوه بر این، وضعیت نامناسب بدن و خم شدن هنگام کار با دستگاه‌ها، فشار اضافی بر گردن، شانه‌ها و سر ایجاد کرده و می‌تواند منجر به سردرد شود. نور آبی منتشرشده از صفحات دیجیتال نیز تولید ملاتونین، هورمون تنظیم کنندهٔ خواب، را کاهش داده و چرخهٔ طبیعی خواب را مختل می‌کند. در صورت تداوم این مشکلات، نه تنها سلامت بینایی تحت تأثیر قرار می‌گیرد، بلکه کیفیت زندگی و عملکرد روزانه نیز کاهش می‌یابد؛ بنابراین رعایت فاصلهٔ مناسب، استراحت منظم و اصلاح وضعیت بدن ضروری است.
ابزارهای دیجیتال فقط عامل خستگی چشم نیستند؛ اگر درست از آن‌ها استفاده شود، خودشان می‌توانند بخشی از راه‌حل باشند. نرم‌افزارها و تنظیمات مختلفی طراحی شده‌اند که نور صفحه را متعادل می‌کنند، یادآوری استراحت می‌دهند و شدت نور آبی را کاهش می‌دهند. چند مورد از کاربردی ترین گزینه ها عبارت‌اند از:
- فیلترهای نور آبی و حالت شب (Night Mode)
- برنامه‌های مدیریت نور و استراحت
- صفحه‌نمایش‌های با کیفیت بالاتر
- عینک‌های مخصوص کار با دیجیتال
کاهش اثرات نور آبی هنگام استفادهٔ طولانی از نمایشگرها اهمیت زیادی دارد، زیرا این نور می‌تواند باعث خستگی چشم، خشکی چشم و اختلال در چرخهٔ طبیعی خواب شود. برای کاهش این اثرات می‌توان از تنظیمات داخلی دستگاه‌ها استفاده کرد؛ بسیاری از گوشی‌ها، تبلت‌ها و کامپیوترها دارای حالت «نور شب» هستند که میزان نور آبی را کاهش می‌دهد و رنگ‌ها را به طیف گرم تر تبدیل می‌کند. استفاده از فیلترهای محافظ صفحه یا عینک‌های مخصوص با پوشش ضد نور آبی نیز می تواند تابش مستقیم این نور را کاهش دهد و فشار وارد بر عضلات چشم را کمتر کند. علاوه بر این، محدود کردن زمان استفادهٔ بی وقفه از نمایشگر و رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰ می‌تواند اثرات مخرب نور آبی را کاهش دهد. تنظیم روشنایی صفحه متناسب با نور محیط نیز ضروری است تا تفاوت شدید نور باعث خستگی چشم نشود. رعایت این موارد، همراه با استراحت‌های منظم چشم و نور مناسب محیط، به حفظ سلامت بینایی و کیفیت خواب کمک می‌کند.
- اسپاسم تطابقی
- خشکی مزمن چشم
- التهاب و گرفتگی غدد پلکی (میبومیانیت)
- سردردهای مزمن و درد پشت چشم
- مشکلات گردن، شانه و ستون فقرات
- تشدید نزدیک بینی (میوپی)
- اختلال خوابِ مزمن
مواجههٔ طولانی با نور آبی می‌تواند سطح میتوکندری سلول‌های مخروطی شبکیه را کاهش دهد و به‌مرور موجب ضعف عملکرد شبکیه و کاهش حساسیت رنگی در طولانی‌مدت شود.
- خواب کافی و منظم باعث افزایش پایداری لایهٔ اشکی و کاهش حساسیت چشم می‌شود.
- از مالیدن چشم‌ها باید پرهیز کرد، زیرا این کار خطر التهاب، قرمزی و انتقال آلودگی را افزایش می‌دهد.
- مراجعهٔ دوره‌ای به چشم پزشک برای بررسی بینایی و ارزیابی احتمال وجود اختلالات پنهان توصیه می‌شود.
- باید از استفادهٔ طولانی مدت از لنزهای تماسی پرهیز کرد و آن‌ها را مطابق دستور پزشک با محلول‌های استاندارد تمیز نمود.
- مصرف آب کافی در طول روز ضروری است، زیرا کم آبی یکی از عوامل ایجاد خشکی و سوزش چشم محسوب می‌شود.
- شست وشوی منظم چشم‌ها با آب ولرم یا استفاده از قطرهٔ اشک مصنوعی برای حفظ رطوبت و کاهش خشکی اهمیت دارد.
- تغذیهٔ غنی از ویتامین A، اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان‌ها به سلامت شبکیه و کاهش خشکی چشم کمک می‌کند.
- پاک‌سازی روزانهٔ پلک و مژه‌ها با محلول‌های مناسب یا دستمال مخصوص برای جلوگیری از التهاب و گرفتگی غدد چربی پلک اهمیت دارد.
- رعایت فاصلهٔ مناسب از نمایشگر و حفظ وضعیت صحیح نشستن برای جلوگیری از خستگی چشم، گردن و شانه‌ها ضروری است.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ : هر ۲۰ دقیقه کار با صفحه، به مدت ۲۰ ثانیه به هدفی در فاصلهٔ حدود ۶ متر (۲۰ فوت) نگاه کنید. این کار عضلات تطابق را رها کرده و خستگی را کاهش می‌دهد.
پلک زدن آگاهانه : برای مرطوب نگه داشتن چشم‌ها، هر ۱۵ تا ۳۰ ثانیه چند بار به‌طور آگاهانه پلک بزنید؛ هر بار پلک‌ها را کامل ببندید و یک ثانیه نگه دارید.
چشمک زدن و گرم‌کردن پلک‌ها : دست‌ها را به هم بمالید تا گرم شوند، سپس کف دست‌ها را بدون فشار روی چشم‌ها قرار دهید تا نور کاملاً قطع شود. این حالت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
حرکات چشم افقی و عمودی : با ثابت نگه داشتن سر، چشم‌ها را آهسته به راست و سپس به چپ حرکت دهید؛ همین تمرین را بالا و پایین نیز انجام دهید.
حرکات قطری و دایره‌ای : چشم‌ها را بدون حرکت سر، به‌صورت دایره‌ای و قطری حرکت دهید.
تمرین تمرکز نزدیک – دور : یک قلم یا انگشت را در فاصلهٔ ۳۰ سانتی‌متری نگه دارید، روی آن تمرکز کنید و سپس نگاه را به جسمی دورتر منتقل نمایید.
تمرین تقارب : قلم را مقابل بینی قرار دهید و به‌آرامی به سمت بینی بیاورید؛ تا زمانی که تصویر دو نشود تمرکز را حفظ کنید.
تقویت ساکادها : دو نقطهٔ هدف در دو طرف قرار دهید و با چشم‌ها سریع بین آن‌ها جابه‌جا شوید، بدون اینکه سر حرکت کند.
تمرین پیوستگی و ردیابی با انگشت : انگشت را در فاصلهٔ ۳۰ سانتی‌متری حرکت دهید و با چشم دنبال کنید.
استراحت فعال و وضعیت بدن : در حین انجام تمرین‌ها و کار با صفحه، نشستن صحیح (کمر صاف، شانه‌ها ریلکس، صفحه کمی پایین‌تر از خط دید) را رعایت کنید. استراحت‌های کوتاه برای کشش گردن و شانه نیز کمک می‌کند تا سردرد و درد گردن کاهش یابد.
تنظیم درست محیط و نور هنگام استفاده از نمایشگر، نقش مهمی در کاهش خستگی چشم و حفظ سلامت بینایی دارد. نور محیط باید متناسب با نور صفحه باشد؛ نور خیلی کم، فشار بیشتری بر چشم وارد می‌کند و نور زیاد یا تابش مستقیم، موجب خیرگی و انعکاس روی صفحه می‌شود. بهترین حالت، استفاده از نور ملایم و یکنواختی است که سایه‌ها و کنتراست شدید ایجاد نکند. زاویهٔ قرارگیری صفحه نیز اهمیت دارد: سطح نمایشگر باید کمی پایین تر از خط دید و در فاصلهٔ حدود ۴۰ تا ۷۰ سانتی متری قرار گیرد تا فشار کمتری به گردن و چشم‌ها وارد شود. علاوه بر این، استفاده از فیلترهای ضد بازتاب یا فیلترهای نور آبی، می‌تواند خستگی چشم را کاهش دهد و چرخهٔ خواب را کمتر مختل کند. رعایت این نکات، همراه با استراحت‌های کوتاه هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و پلک زدن منظم، موجب می‌شود محیط کار یا مطالعه استاندارد و کم‌خطر برای چشم باشد.
تاری دید مکرر یا ناگهانی (اگر بعد از چند دقیقه کار با صفحه، نوشته‌ها تار می‌شوند یا برای واضح دیدن باید پلک‌ها را فشار دهید، چشم‌ها تحت فشار هستند.)
خشکی شدید، سوزش یا احساس جسم خارجی (این حالت زمانی رخ می‌دهد که سطح چشم به‌خاطر کاهش پلک زدن دچار خشکی بیش از حد شده باشد. ادامه این وضعیت می‌تواند باعث التهاب شود.)
سردردهای تکراری به ویژه در ناحیه پیشانی (زمانی که چشم‌ها برای فوکوس کردن بیش از حد تلاش کنند، این فشار به سردرد تبدیل می‌شود. اگر سردردها همیشگی یا شدید هستند، باید علت بررسی شود.)
حساسیت بالا به نور (نور معمولی محیط اگر ناگهان آزاردهنده شود، احتمالاً چشم خسته یا تحریک شده است.)
درد پشت چشم یا اطراف حدقه (این درد نشان دهنده فعالیت شدید عضلات چشم و فشار بیش از حد بر سیستم بینایی است.)
اختلال در خواب پس از استفاده شبانه از موبایل (اگر به سختی می‌خوابید یا خوابتان سبک شده، نور آبی صفحه ممکن است چرخه خواب را مختل کرده باشد.)
استفادهٔ طولانی‌مدت از نمایشگرها می‌تواند سلامت چشم‌ها و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد، اما با رعایت نکات ساده‌ای مانند تنظیم نور و زاویهٔ صفحه، استراحت منظم، تمرین‌های چشمی و مراقبت‌های بهداشتی و تغذیه‌ای، می‌توان از بروز مشکلات کوتاه‌مدت و بلندمدت پیشگیری کرد و چشم‌ها را برای کار طولانی با دستگاه‌های دیجیتال محافظت نمود.
برای نظر دادن لطفا وارد شوید.