افسردگی

افسردگی که به آن Depression هم گفته‌می‌شود، یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی در دنیا است. این بیماری زیرمجموعه‌ای از بیماری‌های خلقی محسوب می‌شود و افراد مبتلا به آن معمولا احساس غم، ناامیدی یا بی‌ارزشی را تجربه‌می‌کنند. عوامل مختلفی مانند ژنتیک، استرس‌های طولانی، بیماری‌های مزمن یا تغییرات شیمیایی در مغز می‌توانند زمینه‌ساز افسردگی باشند. درمان افسردگی معمولا با روان‌درمانی، مصرف داروهای ضدافسردگی و گاهی ترکیب این دو مورد انجام‌ می‌شود. اگر درمان به‌موقع آغاز‌شود، بسیاری از افراد می‌توانند به زندگی عادی بازگردند.و گاهی ترکیب این دو مورد انجام‌ می‌شود. اگر درمان به‌موقع آغاز‌شود، بسیاری از افراد می‌توانند به زندگی عادی بازگردند.



افسردگی چیست؟

افسردگی به انگلیسی depression، در دسته‌ی اخلالات خلقی  قرار می‌گیرد که با احساس غم، از دست‌دادن علاقه یا عصبانیتی که با فعالیت‌های روزانه‌ فرد تداخل دارد، توصیف می‌شود و نسبتا شایع است. افراد مختلف حال افسرده را به دلایل یکسان یا متفاوتی تجربه می‌کنند.

افسردگی یک بیماری شایع و جدی پزشکی است که بر احساسات، طرز تفکر و نحوه انجام اعمال روزانه شما تأثیر منفی می‌گذارد. دپرشن باعث احساس غم و اندوه یا از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی می‌شود که شما در گذشته آن‌ها لذت می‌بردید. به همین دلیل می‌تواند باعث انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود و توانایی شما را کاهش دهد. به‌علاوه ممکن است ارتباطات اجتماعی فرد را هم تحت‌تاثیر قرار‌دهد.

مهم است بدانیم اینکه گاهی خلق پایین داشته‌باشیم، طبیعی است. همچنین ناراحتی و حوادث ناراحت‌کننده، ممکن است برای هر کسی اتفاق‌بیفتد. اما اگر به طور منظم احساس بدبختی یا ناامیدی دارید، ممکن است دچار افسردگی باشید. توجه داشته‌باشید که افسردگی یک بیماری جدی است و بدون درمان مناسب، ممکن است بدتر شود. با‌این‌وجود، افرادی که به دنبال درمان هستند بعد از چند هفته، بهبود پیدا می‌کنند.

متن انگلیسی:
Depression is different from regular mood changes and feelings about everyday life. It can affect all aspects of life, including relationships with family, friends and community. It can result from or lead to problems at school and at work.
ترجمه فارسی:
افسردگی با تغییرات معمول خلق‌وخو یا احساسات روزمره زندگی تفاوت دارد. این بیماری می‌تواند بر همه جنبه‌های زندگی تأثیر بگذارد، از جمله روابط فرد با خانواده، دوستان و جامعه. افسردگی ممکن است به بروز مشکلات در مدرسه یا محل کار منجر شود یا نتیجه آن‌ها باشد.

افسردگی در زنان بیشتر است یا مردان؟

افسردگی در زنان شایع‌تر از مردان است و با نشانه‌های جسمانی بیشتری مانند خستگی، بی‌خوابی، اضطراب و درد همراه است. با این حال، نرخ خودکشی در مردان تقریبا ۳ برابر زنان گزارش شده‌است، درحالی‌که زنان بیشتر به خودکشی فکر می‌کنند و اقدام می‌کنند اما مردان از روش‌های کشنده‌تری استفاده می‌کنند. همچنین، زنان تمایل بیشتری به بیان احساسات دارند، در حالی‌که مردان افسردگی را پنهان می‌کنند که این کار بر پیامدهای رفتاری‌شان تأثیر می‌گذارد.

افسردگی انواع مختلفی دارد که هرکدام ویژگی‌ها و شدت متفاوتی دارند. شایع‌ترین افسردگی،افسردگی اساسی یا ماژور است که با خلق پایین پایدار،بی‌انگیزگی و اختلال در عملکرد روزانه همراه می‌شود. نوع دیگر افسردگی مزمن یا دیس‌تایمی است که علائم آن خفیف‌تر اما ماندگارتر است.

افسردگی فصلی معمولا در پاییز و زمستان بروز‌می‌کند و به کمبود نور خورشید مرتبط است. افسردگی پس از زایمان در برخی زنان پس از تولد نوزاد رخ‌می‌دهد. در موارد شدید، افسردگی همراه با روان‌پریشی نیز ممکن‌است دیده‌شود که با توهم یا هذیان همراه است. تشخیص دقیق نوع افسردگی در انتخاب روش درمان نقش کلیدی دارد.

علائم و نشانه های افسردگی چیست؟

فردی که دچار افسردگی است ممکن‌است روزهایی را تجربه‌کند که هیچ چیزی برایش خوشحال‌کننده نباشد. گاهی با اینکه در جمع حضور دارد اما احساس می‌کند از همه جدا شده‌است. ممکن‌است اشتهایش کم یا زیاد شود، خوابش به‌هم بریزد یا صبح‌ها با خستگی از خواب بیدار شود. ذهنش پر از افکار منفی باشد و احساس کند دیگر توان ادامه‌دادن ندارد. این تغییرات ناگهانی در احساسات، انرژی و عملکرد روزمره از علائم افسردگی به شمار میروند.

علت افسردگی چیست؟

افسردگی تنها به یک عامل مانند ژنتیک محدود نمی‌شود. اگرچه ژنتیک نقش مهمی دارد، اما موارد دیگری مانند تغییرات هورمونی در دوران بارداری، یائسگی یا سندرم پیش از قاعدگی در زنان هم می‌توانند زمینه‌ساز باشند. در مردان، فشارهای کاری، سرکوب احساسات و مصرف مواد مخدر از دلایل رایج ابتلا به افسرده خویی هستند. حوادث تلخ زندگی، از دست‌دادن عزیزان یا بیکاری هم تأثیر زیادی دارند. کمبود سروتونین در مغز نیز از عوامل اصلی این اختلال به‌حساب می‌آید.

کمبود کدام ویتامین باعث افسردگی میشود؟

مطالعات معتبر نشان‌داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط‌ باشد. این ویتامین نقش مهمی در سلامت مغز و تنظیم خلق دارد. همچنین کمبود ویتامین‌های گروه B به‌ خصوص B۱۲ و B۶، می‌تواند در بروز علائم افسردگی نقش‌ داشته‌باشد. افراد گیاه‌خوار یا کسانی که مشکلات جذب دارند بیشتر در معرض این کمبودها هستند. مصرف متعادل این ویتامین‌ها، همراه با رژیم غذایی سالم و نور آفتاب، در پیشگیری و بهبود افسردگی مؤثر است.

از کجا بفهمیم افسردگی داریم؟

اگر بیش از دو هفته احساس غم، بی‌انگیزگی، خستگی مفرط، اختلال خواب یا تغییرات اشتها را تجربه‌می‌کنید، ممکن‌است به افسردگی مبتلا باشید. کاهش تمرکز، احساس گناه بی‌دلیل و افکار منفی هم می‌توانند هشداردهنده باشند.

روش درمان افسردگی چیست؟

درمان افسردگی بسته به شدت و نوع آن انتخاب‌ می‌شود. روان‌درمانی به‌ خصوص درمان شناختی‌ـ‌رفتاری به افراد کمک‌می‌کند افکار منفی خود را بشناسند و اصلاح‌کنند. در کنار آن، داروهای ضدافسردگی مانند SSRI یا SNRI معمولا تجویزمی‌شوند و تغییرات شیمیایی مغز را متعادل‌می‌کنند.

فعالیت بدنی، خواب منظم و تغذیه سالم هم نقش کمکی مهمی دارند. گاهی در موارد مقاوم به درمان، از روش‌هایی مانند تحریک مغناطیسی مغز یا درمان با شوک الکتریکی استفاده‌می‌شود.

عوارض افسردگی چیست؟

اگر افسردگی داشته‌باشید و برای درمان آن اقدامات لازم را انجام ندهید، این بیماری برای شما عوارضی به جای خواهد گذاشت. برخی از این عوارض قابل برگشت هستند، اما برخی دیگر می‌توانند تاثیرات دائمی بر روی شما و زندگی اطرافیان‌تان بگذارند. عوارض افسردگی شامل موارد زیر هستند:

1- اضافه وزن : افرادی که افسردگی دارند به اختلالات خوردن دچار می‌شوند و ممکن است که پرخوری کنند. برخی نیز ممکن است با مصرف داروهای ضدافسردگی به عوارض جانبی آن که چاقی است مبتلا شوند. از عوارض شایع افسردگی اختلال پرخوری است.

2- درد بدنی : گاهی بیماری‌های روانی می‌توانند بر روی جسم هم اثر کنند.

3- سو مصرف مواد

4- اضطراب

5- مشکلات درروابط خانواده و دوستانه

6- خودکشی

عوارض افسردگی شدید خطرناک‌تر است. افراد مبتلا به افسردگی اساسی در معرض خطر بالای ابتلا به اختلالات اضطرابی و اختلالات مصرف مواد هستند که خطر خودکشی را در آن‌ها افزایش می‌دهد. این بیماری همچنین می‌تواند شرایط پزشکی فرد را با ابتلا به دیابت و فشارخون بالا، بدتر یا دشوارتر کند.

چگونه می توان از افسردگی پیشگیری کرد؟

گاهی افسردگی ژنتیکی است و نمی‌توان از آن پیشگیری کرد و باید برای درمان آن اقدامات لازم را انجام دهید. اما برخی از اقدامات زیر می‌توانند به شما کمک کنند که در دام افسردگی نیفتید:

1- ورزش کنید.

2- سیگار نکشید.

3- سعی کنید روتین مناسبی برای زندگی خود داشته باشید.

4- اگر با مشکلی در زندگی خود دست و پنجه نرم میکنید، بهتر است با یک دکتر روانشناس مشورت کنید.

5- خوب بخوابید.

6- از داروهای تجویزی، مانند سیتالوپرام استفاده کنید.

7- خوب بخورید.

8- سعی کنید کار و زندگی را متعادل کنید

9- دوستان خوبی پیدا کنید.

افسردگی می‌تواند بیماری خطرناکی باشد، اگر درمان نشود و به حال خود واگذاشته‌شود. اگر افسرده‌اید یا علائم آن را دارید، لازم است در اولین زمان ممکن به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. اگر امکان مراجعه به متخصص ندارید، با یک دوست یا فردی که به شما نزدیک است، فردی که هر نوع تخصصی در موضوع سلامت دارد یا هرکسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.

همچنین اگر احتمال خودکشی یا آسیب به خود وجود دارد، فورا به اورژانس مراجعه کنید یا با پزشک خود تماس بگیرید. اگر فردی از نزدیکان شما، در خطر خودکشی قرار دارد مطمئن شوید که یک نفر در تمام لحظات همراه او باشد.